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Yoga y Running: Sé un “yogui-runner”

El yoga como complemento ideal del running y de otros deportes

domingo, 10 abril, 2016
yoga y running

El Running y el Yoga, deporte y disciplina que están de rabiosísima actualidad. Y es que…quién los prueba, “cae en sus redes”. Y una vez que pruebas la combinación de los 2, ya no concibes el uno sin el otro. Y no es de extrañar, podríamos resumirlo en que mientras el running te acorta los músculos, el Yoga te los estira y alarga. Mientras el running puede hacerte un “pelín” competitivo, el Yoga te hace justo lo contrario, se trabaja mucho el ego, porque siempre existe esa(s) asana(s) que “te ponen en tu sitio”.

¿Qué requisitos necesitas para ser un(a) “yogui-runner”?. La respuesta es bien sencilla: Practicar Yoga varias veces a la semana y salir a correr otros tantos. Resulta evidente, no?  😉

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Antes de continuar me gustaría dejar claro que no soy una yogui experimentada y en el tema de correr no es que destaque precisamente, jajaja. Vamos, que ni me pongo la pierna detrás de la oreja (hasta la postura del loto se me resiste) ni llego de las primeras en las carreras, más bien todo lo contrario,jeje. Pero es que estas cosas tampoco son necesarias para ser un “yogui-runner“. Lo más importante, al menos para mí, es disfrutar del camino y del proceso, siempre dándo lo mejor y comprobar con satisfacción como los esfuerzos finalmente siempre dan sus frutos, cada uno a su nivel, tanto en Yoga como en running. Comencé con el running hace unos 4 años, y como buena “yonqui de las endorfinas” me gustó tanto que a los 4 meses de empezar hice mi primera media maratón, y 3 meses después logré terminar mi primera carrera de larga distancia (101kilómetros de Ronda). Ese fué sólo el principio, después de varias medias maratones me atreví con mi primera maratón, la de Sevilla, que disfruté como una niña chica, terminándola en 4 horas y 2 minutos(¿véis? me pesa el culete y soy lentita corriendo,jajaja), y ya “de repente” Mario y yo (y un buen grupo de amigos) nos vimos irremediablemente “envenenados” con las carreras de montaña, especialmente con aquellas de larga distancia, los ultra trails de montaña, sufrimos y disfrutamos carreras como “La Transvulcania”, “Madeira Island Ultra Trail” o la ” Gran vuelta al Valle del Genal”, a raíz de estas carreras es cuando surge la idea de crear “4×4: kilómetros solidarios”.

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Os estaréis preguntando, y ¿qué tiene que ver todo esto con el Yoga?. Pues nada más y menos en los beneficios que comencé a notar cuando hace un par de años empecé a practicar Yoga.Los beneficios son tanto físicos como mentales, los físicos tal vez puedan ser más evidentes (mejores recuperaciones, reducción de lesiones, etc.) pero no más importantes que los mentales. Os explico: Para poder acabar (sin morir en el intento) una maratón y/o ultra trail de montaña es evidente que primero hay que entrenar adecuadamente, y aquí es donde yo misma me tengo que dar a veces collejas, porque suelo pecar de entrenar de una forma un poco digamos anárquica, muy alejada de lo que “se supone que debo hacer” para prepararme una carrera de similares características, donde se superan a veces los 100 kilómetros y donde los desniveles acumulados son superiores a 10.000 metros. Lo reconozco, soy un desastre con los entrenos!! Por poner un ejemplo, para la “Vuelta al Valle del Genal”, que fueron 125 kilómetros con 13.500 metros de desnivel acumulado, me presenté en la linea de salida sin correr desde hacía unos 4 meses, mi “particular entrenamiento” fué hacer el Camino de Santiago desde León a Finisterre en 10 días, andaba una media de 40-45 kilómetros al día, pero eso sí, “como si me persiguieran los malos”, jajaja.(OJO!!!!Esto no es obviamente lo que hay que hacer!!! La “inconsciente” soy (o era) yo. Para participar en carreras HAY QUE ENTRENAR DEBIDAMENTE PARA NO LESIONARTE!!! Estas cositas no las volveré hacer, entre otras cosas porque también con el Yoga tomas mucha más consciencia de tu cuerpo y entiendes más que nunca la necesidad de cuidarlo y “mimarlo”, y francamente, a veces el running y especialmente ciertas distancias son un poco agresivas para nuestro cuerpo. Y es que, para mí el factor mental en este tipo de carreras juega un papel fundamental, para mí supone un 70% (esto obviamente es una opinión personal, subjetiva al 100%). Es fundamental ir preparado mentalmente, estar preparado para el sufrimiento y ser capaz de ver con claridad que ese sufrimiento pasará en unas horas. Y es aquí donde entra el Yoga de lleno, y de paso también la meditación. Porque en cada carrera siempre siempre siempre surge ese “fatídico” momento en el que te preguntas ¿qué puñetas hago yo aquí?, ¿que necesidad tengo de sufrir?, ¿no estaría mejor en la playa?, ¿o “revoleá” en mi sofá?. Estos son sólo algunos de los pensamientos que siempre aparecen, al menos a mí. 😉  Es lo que yo llamo “el angelito bueno” y el “angelito malo”, que siempre están presentes en mi vida, jajajaja, no sólo en esto del deporte. Mientras el angelito, vamos a llamarlo “malo” y vamos a relacionarlo con el cuerpo te dice al oido: ” vamos a ver “blanca flor de primavera, que me estás haciendo? que hacemos aquí? por qué no vamos a tomarnos unas cervecitas fresquitas o a ver una peli “basada en hechos reales”? :p  el angelito al que llamaremos “bueno” y relacionaremos con la mente te dice con toooda la calma del mundo: ” aguanta….inhala…..exhala…. esto es sólo temporal, en unas horitas “de nada” estarás disfrutando de unas buenas cervecitas fresquitas, duchadita, limpita, con sonrisa enorme por haberlo logrado, disfrutarás de esa entrada en meta que tanto te gusta….aguanta”, y es cuando …”de repente” se crea una bonita relación entre el cuerpo y la mente, y no es acaso eso el Yoga ? Entre otras muchas cosas más, por supuesto, el Yoga es la unión cuerpo-mente. Aquellos que piensan que el Yoga es sentarse en posición de loto a cantar “om” están muy, pero que muy equivocados. En una clase de Yoga (según el tipo de Yoga que practiques; estoy preparando también un post sobre los principles tipos de Yoga y por qué elegir uno u otro) es común estar varias respiraciones leeeeeentas y profundas en asanas que a priori no te van a resultar cómodas. Pero con la práctica poco a poco te irás sintiendo mejor y mas cómodo en ellas.

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Aquí os resumo algunos de los beneficios que puedes obtener si complementas el running con varias sesiones de Yoga a la semana:

*Aumenta la capacidad de concentración, fortaleciendo y enfocando la mente en tu objetivo, como puede ser acabar una carrera. De hecho existe el dicho de que los últimos kilómetros de un maratón ya no se corren con el cuerpo, sino con la mente. Hace que tu fuerza de voluntad aumente.

*Previene la aparición de lesiones debido al aumento de flexibilidad.

*Mejora notablemente la recuperación después del esfuerzo.

*Aumenta el rendimiento y resistencia al aumentar la capacidad respiratoria, aprendiendo a respirar, con la práctica de pranayamas.

*Optimiza la técnica de carrera, siendo nuestro rango de movilidad mucho mayor.

Vamos, que te sientes “hipermegasúperactivada” y rendirás muuuucho más!!! y si no….miradme en la media maratón de Cádiz!!  😉

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Aquí os dejo algunas fotitos de ese esperado momento, el más disfrutón en una carrera, la entrada en meta, “ese momentazo” que revives una y otra vez durante los momentos duros de la carrera, y si encima lo haces tan bien acompañada, mucho mejor,no creéis?  😉

 

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Aquí algunas en el transcurso de carreras:

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Y si encima compartes estos momentos con gente “wena wena”, que más se puede pedir!!!  🙂

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RECUERDA SIEMPRE!!!!Yoga no es ser flexible!! Es práctica constante sin importar los resultados. Es conocerte y aprender a escuchar tu voz. Es creer en ti y comprobar que eres capaz de hacer más cosas de las que imaginabas. Es descubrir quién eres. Es darte cuenta que gran parte de tus pensamientos no son reales. Es estar sano sin irte a los extremos. Es bajar el ritmo…respirar…moverte…. Es enfocarte en lo que sucede ahora, llevando siempre una enorme SONRISA, por fuera…y por dentro!!!  😉

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Ya para finalizar, os diré que el Yoga “me convenció” tanto que no sólo me conformé con practicarlo, quería aprender mucho más, sobre todo un buen alineamiento de las asanas para evitar lesiones, porque sí, un Yoga mal hecho también te puede lesionar!!!. Tras mi certificación del año pasado en Vinyasa Flow y tras nuestra certificación internacional de Ashtanga Yoga obtenida después de un duro mes de estudio en Kerala (India), Mario y yo estamos preparando muchas cositas para cuando volvamos, entre ellas,varios talleres de Yoga, algunos especialmente dirigidos a corredores y/o deportistas.

Si te gustaría unirte a uno de estos talleres, éstate atento a nuestro facebook 😉 Pronto iremos informando.

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Espero que te animes a practicar yoga (tanto si corres como si no lo haces!!). Todo son beneficios y buenas sensaciones!! 😉

Sé un “yogui-runner”, no te arrepentirás!!!

Muchos besitos a todos desde Camboya!!! Y gracias por estar a nuestro “laito”!!!   😉

Namasté.

 

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